Nie wiem co za diete stosujesz ale chyba redukcja z tego co ja sie orientuja i moge pomóc... z moich obliczen wynika ze jesz (pomijajac ze do konca nie wiem jaki chleb,ile kefiru i serka topionego) to wyszło b- 88,7 bardzo utrafiłas ww- 99 stanowczo za mało T- 37,7 stanowczo za duzo co dało jakies 867 kcl stanowczo za mało wiec z pierwszego [...]
[...] i orzechy daj sobie do sniadania, fajnie smakuje omlet z jajek, platkow i wlasnie na to odrobina dzemu, orzechow, rodzynkow ______________________________ nie wiem, czy zwiekszenie ilosci tluszczu to dobry pomysl, zalezy tez jaki masz typ budowy, generalnie tluszcz masz ok, mozna zwiekszyc wegle Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-05 01:53:43
[...] S U P L E M E N T A C J A L-KARNITINA CLA HMB T R E N I N G Na początek polecam trening obwodowy, ponieważ przyzwyczaja on stawy i ścięgna do 'prawdziwego' treningu, jaki ma nastąpić po tym okresie. Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z [...]
[...] 50g makaronu i 115 g twarogu? Nie będziesz miał sił, żeby dojść na siłownię a co dopiero tam ćwiczyć Poczytaj więcej postów odnośnie składników diet, z każdego postu możesz jakiś składnik "podebrać". Dora nskrobię coś, ale nie trzymaj się tego kurczowo. Każdy ma inne preferencje kulinarne. 1. Śniadanie (na ok. 400kcal), ma dostarczyć [...]
[...] być także inna ryba- mintaj, morszczuk, nawet dobra, różowa panga itd. różne rybki- dobra różnorodność 2. na początku możesz jeść spokojnie 4 x dziennie, a czasem zrób sobie jakiegoś szejka. Niekoniecznie z odżywką- ja robie potreningowe, przed solidnym posiłkiem. Szejk= banan+ sok porzeczkowy+ ser biały 200gr( to bardziej na noc, choć wówczas [...]
[...] 1L mleka około NIE JEST TO MOIM ZDANIEM DOBRY POMYSL LITR MLEKA NA JEDEN RAZ. Chleb + szyna / ser CHLEB RAZOWY SZYNKA J.W Orzechy 13:00 Posiłek 3 OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) . 150g filetu z piersi kurczaka Ryż . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie [...]
[...] Jeśli jednak na razie nie możesz, trudno (prędzej czy później je polubisz). 3. Trochę słabo wygląda twój drugi posiłek. Domyślam się, że to II śniadanie w szkole. Nie wiem jaki masz odstęp między II a III posiłkiem, ale radzę jeść co 3 - 3,5 h. Do szkoły możesz wziąć 100 - 125 g ryżu lub kaszy + 100 - 125 g kurczaka lub ryby (jak chcesz robić [...]
[...] mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie /// SER TWAROGOWY CHUDY , RYBA 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? /// SZYNKA Z INDYKA....CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 3. posiłek ok.15 - 5 jajek na miękko /// BEZSENSU 4. posiłek miedzy 16 a 17 - ok, 100g płatek [...]
posiłek 2 i 3 przyadałoby się zrobic bardziej wartosciowy, chodzi tu głownie o szynke i ser zólty dodaj tez np masło lub przegryz orzechy nie zapominaj o warzywach, najlepiej do każdego posilku jaki rozkald btw wychodzi?
[...] Brak zastrzeżeń 5. 1.30 odzywka wegl-bialk lub 100 gr tunczyka 100 gr ryzu . Brakuje Ci tutaj zdecydowanie porcji warzyw, przy Twoim zapotrzebowaniu zwiększyłbym ilość ryż, jaki rodzaju ryż używasz do tego posiłku najlepiej gdyby był to ryż brązowy. Możesz dorzucić łyżeczkę oleju rzepakowego. 6. 3.30 odzywka wegl bialk lub 200 gr twarogu . [...]
kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]
4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych [...]
z tego co sie orientuje to mozna jest miecho ale pod warunkiem odpuszczenia sobie czegos innego. Kazdy decyduje jaki bedzie jego post. Ja tam nie jem miesca w ptk Polacam ci - ser twarogowy chudy, jajka, mleko, tunczyka lub inne ryby - najlepiej tluste, przynajmniej kwasy omega 3 dostarczysz Podalem ci dobre produkty bialkowe bo chyba o te ci [...]
[...] smażoną i tak się porzygałem nigdy w życiu takiego czegoś nie miałem,rzygałem i rzygałem serio 3 albo 4 razy i tak strasznie dużo,za każdym razem cała miska poszła. ser ? Hmm, a może być taki że w kółkach(takie białe ) w opakowaniu? bo żółtego sera nigdy nie jadłęm i nie bede jadł. a jaki ryż proponujesz? taki żeby był słodki,ale zdrowy najlepiej
hmmm... wiem o jaki sok chodzi... ale chyba jeden taki sok na dzien moge sobie wypic co? co do sandwicza to wklada sie do niego dwie kanapki podwojne(najlepiej z chleba tostowego)zamyka sie w tym sandwiczu i on opieka te kanapki od zewnatrz.. i sa pyszne.. Najlepsze z serem zoltym.. tylko szoda ze ser zolty ma tyle tluszczu...
[...] owsiane 100g Mleko 500ml // do 100 g płatków pol litra mleka ? 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba // dodaj jakies wazywka tego nigdy za duzo Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba // razowy oczywiscie 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba Ser [...]
Wedlug mnie to za malo posilkow.Ogolnie powinno byc 5-6.Chleb jaki??Bialy to raczej nie,przed wszystki pseduo razowy.Ser oczywiscie,ale nie zolty.Zastap go chudym twarogiem.Do tego aeroby(najlepiej nacczo)tak conajmniej 3 razy w tygodniu.Trennig+dieta+aeroby i powinno byc Ok.Poczytaj posty,bo chyba cos nie poczytales dokladnie
Gainera chce aby dobrze się zregenerować po treningu i wzbogadzić moje posiłki. Tylko jakby ktoś mi mógł doradzić ile najlepiej przyjmować gainera po treningu oraz jaki dobry gainer w bdb. cenie. Diety wyliczonej nie mam ponieważ nie pracuje(uczeń) i nie mam kasy za dużo. Zazwyczaj jem tak: 7.30 jajecznica,Chleb 10.30 Kanapki 12.30 Obiad(stołówka) [...]